原创 坚持这4个阶段,100天后你会感谢现在的自己(坚持4项基本原则的内容是)
本篇文章给大家谈谈
康德曾说:“我们所有的知识都开始于感性,然后进入到知性,最后以理性告终没有比理性更高的东西”而改变,恰恰是一场理性对感性的征服100天,不长不短,刚好够一场彻底的自我革命这并非一场关于“坚持”的苦修,而是一套关于“系统”的科学。
01 启动期:用“最小行动”破除起点障碍很多人改变失败,源于野心太大,行动太迟真正的改变,始于一个小到不可能失败的开始策略一:设定“触发器”将新习惯与旧习惯捆绑例如:每天早上刷牙后(旧习惯),立刻做5个深蹲(新习惯)。
通过既有行为的惯性,带动新行为的启动策略二:奉行“2分钟法则”你想健身1小时,先从换上运动服开始;你想阅读1小时,先从翻开书读1页开始将目标缩小到2分钟内能完成,消除启动的心理成本策略三:打造“无阻力环境”。
想戒掉刷短视频,就把App移到手机最后一屏;想多吃水果,就把洗好的水果放在眼前最显眼的地方。让好习惯触手可及,坏习惯难以触及。
02 持续期:用“反馈系统”对抗动力衰减激情会消退,真正让改变持续的是即时、可见的反馈方法一:建立“可视化追踪”准备一个100天日历,每天完成目标后打上一个醒目的√视觉化的记录会形成强大的成就感,链式反应会让你不忍心中断。
方法二:设置“周期性奖励”每坚持7天,奖励自己一场电影或一顿美食将漫长的100天切割成一个个可达成的小周期,让多巴胺为你的坚持喝彩方法三:加入“同频社群”找到拥有相同目标的群体,每日打卡同伴的见证和氛围的感染,能在你想要放弃时,提供最关键的外在拉力。
03 突破期:用“身份认同”实现内在蜕变最高级的改变,不是“我在做某事”,而是“我就是这种人”关键一:从“结果目标”转向“身份目标”不要总想着“我要减肥20斤”(结果),而要告诉自己“我是一个健康生活者”(身份)。
身份会驱动行为,你会自然地选择健康饮食和规律运动关键二:进行“反思性复盘”每周日晚,用10分钟问自己三个问题:这周我做对了什么?哪些可以做得更好?下周如何优化?复盘是将经历转化为经验的关键关键三:实践“教即是学”。
将你学到的新知识、新方法,尝试用简单的话分享给朋友。教学的过程,是巩固知识、深化理解的最佳途径。
04 整合期:构建“习惯金字塔”实现自动运行100天的终点,是让优秀成为一种不由自主的常态顶层:核心习惯(1-3个)找到能撬动其他领域改变的“支点习惯”,如早起、冥想、每周复盘它的成功会产生连锁反应,带动整体生活的优化。
中层:支持性习惯为核心习惯提供支持,如为了早起,就需要早睡;为了高效工作,就需要清单管理这些习惯构成稳定的中层结构底层:微习惯那些毫不费力的微小行动,如每天喝够8杯水、午休15分钟它们是金字塔的基石,提供最稳定的确定性。
▽管理学家彼得·德鲁克指出:“效率是‘以正确的方式做事’,而效能是‘做正确的事’”100天改变自己,不仅是追求效率,更是追求效能它要求我们不仅正确地做事(方法),更要做正确的事(方向)改变不是与过去的自己决裂,而是用100天的时间,为未来的自己投票。
当你把陌生的行为重复100遍,它就会成为你生命中最熟悉的部分返回搜狐,查看更多



