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看过一项调研：有超九成职场人曾受亚健康的影响其中，52.1%曾有焦虑、急躁等心理表现，且75.1%的受访者将“工作压力大”列为首要原因美国心理治疗师布莱恩·E·罗宾森说：要努力工作，更要享受生活中的每一份美好、每一刻精彩和每一丝感动。

他也曾陷入职场困境，通过尝试各种减轻压力的方法，他慢慢治愈了自己，也找回了工作和生活的平衡为了帮助更多人走出职场困境，他将这些方法整理到了《办公室解压指南》一书中以下是其中减轻压力的100种方法，选择适合自己的坚持做，你也一定能从紧绷的状态中释放出来，轻松生活，愉悦工作。

调整自我预期布莱恩踏入职场后严格要求自己一旦在工作上出现失误，他就会无比自责如果业绩上落后于人，他更是焦虑不安，坚持花更多的时间连轴加班可到头来，他陷入无效内卷的旋涡中，越是拼了命地努力，表现得就越差劲。

一个人若总是对自己抱有过高预期，做什么都想得到理想回报，收获的注定只有失望。因上努力，果上随缘。做到以下这10点，把期望降低，你想要的一切反而会水到渠成。

高效管理时间有段时间，布莱恩的状态特别糟糕他每天忙碌十几个小时，加班加点多线处理任务，结果哪件事情都做不好重压之下，他开始彻夜失眠，整个人也变得萎靡不振直到有一天，他在匿名互助小组中，了解到一些管理时间的方法。

他开始重新规划时间，安排任务，有条不紊地做事，状态才有所好转“现代管理学之父”彼得·德鲁克说：不能管理时间的人，什么也不能管理对待时间的态度，运用时间的能力，决定了你在职场上的状态以下10个妙招，建议大家试一试。

摆脱负面情绪你有没有过这样的感受：领导不过随意皱下眉，你就会担心是不是自己的工作完成得不好；同事表现得冷漠一点，你就会怀疑是不是自己得罪了他；开会时被批评几句，你就跟天塌了一样，一连几天都无法专心工作……

在《办公室解压指南》中，布莱恩指出：比起工作本身，更让人疲惫的，是情绪上的内耗。只有戒掉内耗，稳定内核，你才能摆脱负面情绪的操控，专注做好本职工作。如何戒掉情绪内耗？推荐你尝试书中的10个方法：

改变思维模式在职场浮沉多年，布莱恩发现：有些人看似披星戴月，卖力工作，一到月末却业绩垫底；有些人看似轻轻松松，从不加班，却总能啃下最难的项目区别就在于，他们的思维模式不同著名主持人莫罗曾说过一句话：我们都是自身经验的囚徒。

很多时候，局限一个人的不是环境，不是能力，而是固有的思维模式。当你跳出思维的局限，再大的问题也能迎刃而解，再多的压力也会烟消云散。而想要改变思维模式，你可以试着从以下10点开始做起。

优化工作环境马克思曾说：“人创造环境，环境也创造人”一个人在职场上的发展，与环境的影响密不可分在《办公室解压指南》中，布莱恩就曾沉迷工作，对周遭环境漠不关心他的办公桌上堆着乱七八糟的文件，家里也到处散落着工作笔记。

混乱的环境，使得他的记性变差，丢三落四，影响到了工作状态哈佛商学院的一项研究显示：优化后的工作环境可使工作效率提升32%，错误率降低27%用以下10个方法改变你所处的环境，营造舒适的氛围，你的工作会在无形中变得高效。

提升身体能量跟大多数年轻人一样，布莱恩一忙起来就会忘记按时吃饭、睡觉他还把烟草和咖啡，当成自己的“工作续命套餐”可很快，他的身体就亮起红灯，头疼、腰痛等小毛病不断，还患上了肠胃疾病随着身体每况愈下，他的精力也越来越差，甚至难以胜任写书、推进项目等工作。

央视主持人虞婷说：工作就像一个皮球，掉下去还会再弹回来；健康就像一个空心玻璃球，一旦掉下去，就会粉碎从现在起，好好呵护自己的健康，拥有一个好身体，你才有底气冲刺事业的上坡路关于爱护身体，我们从书中总结了10个好习惯，分享给大家。

重构价值体系在周围的人眼中，布莱恩是个彻头彻尾的“工作狂”跟伴侣去度假时，他会借口自己想打个盹儿，躲回房间撰写年度报告；家里举办聚会时，他吃到一半就提前溜走，去公司处理工作笔记然而，把工作置于一切之上的他，却过得越来越不快乐。

亲人疏远他，伴侣责怪他中年后，他的事业也陷入了瓶颈他逐渐意识到，工作只是生活的一部分，给不了自己真正的安全感想要摆脱压力，就得重新给人生排序，找到更多的人生支点对此，书中提到了这10点建议改善人际沟通工作中的人际关系，也是压力来源之一。

布莱恩就曾因不善社交，跟同事们争吵不断，白白耽误了工作进度人在职场，不可能活成一座孤岛，我们总要与同事、领导产生连接日本著名咨询师森优子说：“没有沟通的能力，就打不通成功的道路”掌握这10个沟通技巧，你会在职场上争取到更多机遇与好运。

培养微习惯布莱恩在事业、人生双双陷入低谷后，寻求了心理咨询师的帮助他本以为，自己需要停下手头的一切事情，全力配合治疗，才能摆脱压力但对方告诉他，一个简单的动作，一点微小的改变，就能让生活焕然一新有句话说：风起于青蘋之末，浪成于微澜之间。

坚持践行以下10个微习惯，你也能在很短的时间里，从低落状态中复原学会自我关爱《办公室解压指南》中提出一个观点：过度工作的人，往往都不够爱自己不认可自己的价值，不肯定自己的努力，习惯性地贬低自己的能力为了掩饰“无能”，他们拼命压榨自己，加倍努力工作，换来的却只有一身的疲惫。

如果你现在也充满负能量，不妨回想一下，你有多长时间没好好爱过自己了？改变工作状态，减轻内心负担，从好好对待自己开始书中提到的10个建议，建议收藏▽书中说：把生命的意义全部寄托在工作上，等待你的终究是身体的精疲力竭与内心的荒芜。

要生活，就得工作，工作是为了生活，但活着可不是为了工作你无法掌控所有事的走向，得到所有人的认可，又何必给自己太大的压力？给精神松绑、让身体减压，工作没那么累了，你的日子也就越过越好了践行这100种减轻压力的方法，你会从紧绷中释放出来，轻松生活，愉悦工作。

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