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一天中什么时候运动对健康最有益呢？根据悉尼大学一项新研究，将运动时间安排在晚上，会对心血管健康和过早死亡产生额外的保护作用，尤其对于肥胖人士而言。

这项研究分析了近30,000名肥胖参与者数据研究重点关注持续至少3分钟的有氧运动（即中等到剧烈体力活动，MVPA），包括快走、骑车、园艺或体育运动等研究人员将参与者分为四组：无有氧（久坐的参照组）、早晨组（早6点至中午）、下午组（中午至6点）和。

晚间组（6点至午夜）研究在平均7.9年的随访期内，追踪了全因死亡、新发心血管疾病（CVD，如心脏病和中风）及微血管疾病（MVD，如肾脏病变）的发生率结果显示，晚间运动者的健康结果最为出色与久坐参照组相比，晚间活动与全因死亡风险最低相关，风险降低了61%。

虽然早晨组（风险降低33%）和下午组（风险降低40%）也有显著益处，但效果均不如晚间组显著。

在心血管疾病方面，晚间活动者风险降低了36%，几乎是早晨（降低17%，HR 0.83）和下午活动（降低16%，HR 0.84）效果的两倍而对于微血管疾病（MVD），所有时段都有益处，晚间组降低了24%，但各时段差异最小。

在患有2型糖尿病的子集参与者中，晚间活动的益处更为突出，其死亡风险、CVD风险和MVD风险均为最低。

为什么夜间运动更有效？这可能与人体在一天中晚些时候处理血糖的能力有关对于肥胖和糖尿病患者，胰岛素抵抗在傍晚达到高峰，此时增加活动可以提供更强的抵消作用，帮助将血液中多余的葡萄糖输送到肌肉，从而避免长期损害。

此外，晚间活动还有助于降低夜间和次日早晨的血压，在全天候血压控制方面优于早晨运动研究还观察到，运动回合的频率（您运动的次数）对健康结果的影响，似乎比总运动时长更为重要

研究人员强调，这些发现是初步的，需要进一步临床试验确认但结果表明，对于超重和糖尿病患者来说，将体力活动时间战略性地调整到一天中的晚些时候，可能是一种简单的、零成本的方式来最大限度地提高健康益处研究人员提醒，任何形式的运动，无论何时发生，都比久坐不动要好。

最重要的是找到一个能够坚持的运动常规但如果您有灵活性，在傍晚增加散步等活动，可能会为您带来更多的健康回报正如研究结论指出的，体力活动的“时间点”可能是未来肥胖和T2D管理中的重要考虑因素　　参考文献：Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity